Nos astuces d’expert : comment mieux dormir à la Réunion ?

Et si cette année, la meilleure résolution que vous puissiez prendre pour votre bien-être était de mieux dormir ?

Plonger dans les bras de Morphée en quelques minutes, dormir toute la nuit sans interruption et se réveiller en pleine forme pour affronter la journée ? Plus facile à dire qu’à faire !

Et pourtant, c’est possible !

Notre guide va vous donner toutes les clés pour mieux dormir à la Réunion : 

1. Pourquoi est-il important de bien dormir ?
2. Bien choisir sa literie à la Réunion pour mieux dormir
3. Nos astuces pour bien dormir à la Réunion

Découvrez toutes nos astuces d’expert et profitez enfin du sommeil réparateur que vous méritez ! 

Pourquoi est-il important de bien dormir

Savez-vous que les Français dorment en moyenne 1h30 de moins qu’il y a 50 ans ? C’est ce que révèle une étude publiée par Santé Publique France en 2019 ! 

Si cette diminution du temps de sommeil est inquiétante, elle s’explique facilement. À l’heure où la productivité permanente est valorisée, se reposer parait superflu.

➡️ Les chiffres clés à retenir* 

*Source : Inserm

Et vous, dormez-vous assez ? Vos nuits sont-elles reposantes ? 

Savez-vous pourquoi le sommeil réparateur est aussi important ?

Pour nos experts, c’est la clé pour être en forme et en bonne santé : 

• L’impact du sommeil sur le cerveau
• Les effets du sommeil sur le système immunitaire
• La nécessité de la récupération nocturne pour être en forme
• Les conséquences d’une mauvaise nuit de sommeil

Le sommeil réparateur : l’allié du cerveau en bonne santé

Quand on s’installe au lit après une longue journée, on aspire à un repos bien mérité. On ferme les yeux, on se détend et on glisse petit à petit dans le sommeil. 

Mais notre cerveau, lui, est loin d’être inactif : il fonctionne à plein régime !

Tout au long de la nuit, il va trier et assimiler les informations accumulées pendant la journée. Un travail de titan qui vise à améliorer nos capacités cognitives. 

Car oui, le sommeil réparateur est l’allié de notre cerveau : il favorise les capacités de mémorisation, de concentration et d’apprentissage. 

Bien dormir serait également la clé pour garder un cerveau en bonne santé.

En effet, selon une étude menée par l’Inserm et l’Université de Paris en collaboration avec l’University College London, les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit à l’âge de 50 ou 60 ans ont un risque plus élevé de développer la maladie d’Alzheimer, de l’ordre de 20 à 40 %. 

Bien dormir pour renforcer son système immunitaire 

Ces dernières années, plusieurs études menées en Europe ont cherché à établir le lien entre sommeil et immunité. Et les résultats sont sans appel : une bonne qualité de sommeil participe au bon fonctionnement du système immunitaire. 

On tomberait donc moins malade quand on dort bien.

Mais pourquoi ? 

Il semblerait que le sommeil nous aide à lutter contre les agents pathogènes, responsables des maladies, qui attaquent notre organisme.  

Quand nous dormons, notre cerveau n’est pas le seul à fonctionner à plein régime. Les lymphocytes T se régénèrent pour être fin prêts à protéger notre organisme des intrus en journée. 

À l’inverse, la privation de sommeil répétée peut affaiblir nos défenses immunitaires. On s’épuise et notre organisme ne parvient plus à se défendre contre les infections. Sans un système immunitaire fort, l’organisme a également des difficultés à se débarrasser des cellules qui subissent des mutations et peuvent devenir cancéreuses. 

Récupérer pendant la nuit pour être actif toute la journée

Bien dormir n’est pas une perte de temps, bien au contraire. 

Avec nos vies à 100 à l’heure, il est essentiel de ralentir pour recharger ses batteries et ainsi repartir de plus belle ! En effet, se priver de sommeil pour rentabiliser au maximum son temps mène à l’épuisement physique et mental. 

Bien dormir plutôt que d’écourter ses nuits, c’est la clé pour vivre sa vie intensément !

Les conséquences d’une mauvaise nuit de sommeil

À première vue, une mauvaise nuit de sommeil, ce n’est pas bien grave : 

• On est un peu plus irritable que d’habitude
• On somnole en journée 
• On peut avoir du mal à se concentrer

Rien qui ne puisse pas trouver de solution après une bonne nuit de sommeil !

La privation de sommeil pose surtout problème lorsqu’elle se répète. 

En effet, à moyen terme, les mauvaises nuits de sommeil ont des conséquences : 

• Fatigue chronique
• Irritabilité
• Dépression
• Difficultés d’apprentissage

Et sur le long terme, un risque accru de développer : 

• Du diabète
• Des infections
• Des cancers
• Des maladies cardiovasculaires (hypertension, infarctus, AVC)
  
  

Bien choisir sa literie à la Réunion pour mieux dormir

Pour mieux dormir à la Réunion, une des solutions les plus efficaces consiste à bien choisir sa literie : 

• Pourquoi bien choisir sa literie à La Réunion ?
• Privilégier l’achat d’un matelas bien ventilé
• Protéger son matelas de l’humidité
• Favoriser une température optimale dans la chambre à coucher

Pourquoi bien choisir sa literie est essentiel à la Réunion pour bénéficier d’un sommeil réparateur ?

Votre matelas ne vous convient plus ? Comme vous n’y connaissez pas grand-chose en literie, vous comptez faire des recherches sur Internet pour être certain de faire le bon choix en magasin. 

Voici les 3 éléments qui influent sur le choix de sa literie à la Réunion : 

L’altitude et son impact sur le choix de la literie à la Réunion

Alors qu’en août à Saint-Denis, ville située au niveau de la mer, la température moyenne est de 24 °C, elle est de 17 °C à la Plaine-des-Palmistes à la même période. Plus l’altitude est élevée, plus la température est basse : il arrive même qu’elle chute parfois à 0 °C pendant la nuit. 

En fonction de la zone géographique où vous résidez sur l’île, vos besoins ne sont donc pas les mêmes. 

La chaleur et son impact sur le choix de la literie à la Réunion

Pendant l’été austral, les températures moyennes sont élevées à la Réunion. Et comme vous vous en êtes sans doute

déjà rendu compte, on dort moins bien quand il fait chaud.

En effet, la chaleur empêche notre température corporelle de baisser, alors que c’est nécessaire pour bien dormir : 

• L’endormissement prend du temps
• Les réveils nocturnes sont fréquents

Il faut donc veiller à choisir une literie qui ne donne pas trop chaud la nuit. 

L’humidité et son impact sur le choix de la literie à la Réunion

L’humidité, combinée à la chaleur, ne favorise pas un sommeil de bonne qualité. Comment bien dormir quand on se réveille trempé en pleine nuit ?

En plus, cette humidité a un impact sur la durée de vie de la literie et notamment du matelas. Plus on transpire au lit, plus le garnissage se détériore, d’où l’importance de privilégier des matériaux respirants qui évacuent au plus vite l’humidité. 

Opter pour un matelas bien ventilé

Pour contrecarrer la chaleur humide des nuits à la Réunion et ainsi mieux dormir, le plus important est d’acheter un matelas respirant. En effet, une ventilation optimale est indispensable pour : 

• Éviter d’avoir trop chaud la nuit pour favoriser l’endormissement et limiter les réveils nocturnes ;
• Évacuer l’humidité plus rapidement pour rester au sec et garder son matelas en bon état plus longtemps.

Mais quels matériaux privilégier pour son matelas afin de mieux dormir à la Réunion ? En tant qu’expert de la literie à la Réunion, voici nos recommandations : 

Protéger son matelas de l’humidité

En optant pour un matelas bien ventilé, les Réunionnais gagnent en confort dans leur chambre à coucher. 

Comme la literie est un véritable investissement pour son bien-être, nous conseillons également à nos clients de protéger leur matelas de l’humidité ambiante pour le conserver en bon état plus longtemps. 

Voici nos recommandations : 

Réguler la température de la chambre à coucher

Vous pouvez acheter le matelas le mieux ventilé au monde, vous ne dormirez pas mieux s’il fait trop chaud dans votre chambre à coucher.

Voici nos recommandations pour rafraîchir la pièce et ainsi mieux dormir la nuit : 

Nos astuces pour bien dormir à la Réunion 

En plus d’investir dans une literie de qualité, mieux dormir à la Réunion passe par de meilleures habitudes de vie : 

1. Nos conseils d’expert pour mieux dormir à la Réunion
2. Comment mieux dormir pendant l’été austral ?
3. Comment mieux dormir pendant l’hiver austral ?
   
   

Nos conseils d’expert à appliquer toute l’année pour mieux dormir à la Réunion 

Une literie adaptée au climat tropical

Nous n’insisterons jamais trop sur ce point : achetez une literie adaptée au climat tropical humide. Privilégiez donc des matériaux respirants pour votre matelas et votre oreiller.

N’oubliez pas non plus d’investir dans un bon sommier, par exemple à lattes. Si vous posez un matelas à même le sol, des moisissures peuvent se former, car l’air ne peut pas circuler librement. 

L’orientation du lit pour favoriser un sommeil de qualité

En général, il est recommandé de placer la tête de lit contre un mur et de ne pas orienter les pieds vers la porte. Idéalement, il faudrait également que le lit ne soit pas placé à proximité de la fenêtre.

Mais pour bénéficier d’un sommeil réparateur, il est possible d’aller encore plus loin : connaissez-vous les principes du feng shui ? 

Le plus judicieux serait de choisir l’orientation sud-ouest pour son lit. 

En effet, celle-ci favoriserait un sentiment de paix et d’équilibre : l’idéal pour profiter d’un sommeil serein et réparateur.

À l’inverse, orienter son lit au nord provoquerait des insomnies, du stress et des cauchemars : à éviter si le sommeil a tendance à vous poser problème ! 

Une ambiance zen dans la chambre à coucher

Pour mieux dormir à la Réunion, toutes les conditions doivent être réunies dans la chambre à coucher : 

• Optez pour des teintes comme le blanc, le bleu ou encore le vert pour les murs de la pièce et le linge de lit : elles sont apaisantes. En plus, elles apportent une sensation de fraîcheur à la chambre, très appréciable quand il fait très chaud.
• Désencombrez la pièce pour favoriser la circulation de l’air et limiter le dépôt de poussières : en plus, la décoration minimaliste favorise le calme.
• Dédiez la chambre à coucher au sommeil et plus globalement au bien-être : pas d’écran dans la pièce, des lumières tamisées, de l’huile de massage sur la table de chevet, etc.

Une routine du coucher pour conditionner l’endormissement

Et si se mettre dans de bonnes conditions avant d’aller au lit était la meilleure façon de trouver le sommeil rapidement ? Réaliser la même routine, soir après soir, permet de conditionner son cerveau et de se relaxer. 

Cette routine n’appartient qu’à vous : trouvez celle qui fonctionne le mieux sur vous.

Par exemple, chaque soir, vous pouvez prendre une douche tiède, lire quelques pages au lit puis faire un exercice de respiration avant d’éteindre les lumières. Profitez de ce moment hors du temps pour prendre soin de vous.

La médecine douce pour trouver le sommeil

Le soir, vous éprouvez des difficultés à trouver le sommeil ? Des insomnies gâchent vos nuits ? Plutôt que de prendre des somnifères qui peuvent être à l’origine d’accoutumance, faites confiance à la médecine douce : 

• Buvez une infusion concoctée avec des plantes aux vertus relaxantes au minimum 1 heure avant d’aller vous coucher. On adore tout particulièrement la valériane et la camomille, mais la lavande, le jasmin, la mélisse ou encore la passiflore sont tout aussi efficaces.

• Lavande, jasmin, gardénia ou encore spathiphyllum sont des plantes calmantes qui ont également leur place dans la chambre à coucher des Réunionnais. 
• Outre ses vertus apaisantes, l’Aloe Vera permet également d’avoir un sommeil de plomb. Cette plante libère de l’oxygène la nuit. Ce qui la rend particulièrement intéressante dans une chambre à coucher.
• Essayez-vous à la sophrologie ou encore à la cohérence cardiaque pour trouver de l’apaisement en fin de journée.

Une alimentation qui favorise la digestion

La composition du dîner peut vous aider à mieux dormir : 

• Mangez léger, mais à votre faim : il ne faut pas aller au lit avec le ventre lourd, mais il ne s’agit pas non plus de se réveiller en pleine nuit avec un petit creux.
• Limitez les aliments trop gras, trop salés, trop sucrés et trop épicés le soir : ils gênent la digestion, ce qui cause des difficultés d’endormissement.
• Une assiette avec ses féculents complets, des légumes et des protéines (œufs, poisson, tofu) est parfaite pour atteindre la satiété sans sensation de lourdeur.

L’importance de l’hydratation

Boire 1,5 litre d’eau par jour est essentiel pour rester en bonne santé. C’est encore plus vrai à la Réunion : quand il fait chaud, on transpire et on risque la déshydratation. 

En fin de journée, limitez l’alcool et buvez de l’eau pour vous hydrater de l’intérieur. 

Vous pouvez également boire une infusion aux plantes apaisantes : en plus d’hydrater, ça relaxe ! 

Limiter la sédentarité

Bouger en journée, c’est excellent pour mieux dormir : 

• 30 minutes de sport par jour, c’est bon pour la santé et ça libère des endorphines. Vous pouvez faire du sport le soir, mais pas trop proche du moment du coucher. Ou alors, privilégiez le yoga ou des étirements doux.
• Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur au centre commercial, rendez-vous au travail à pied si c’est possible, faites de grandes randonnées en famille le week-end : tout doit être un prétexte à bouger ! 

Éviter les sources de stress

Après un événement stressant, on peut avoir du mal à s’endormir : notre cerveau est en ébullition, on n’arrive pas à penser à autre chose. C’est pourquoi, pour mieux dormir, il est recommandé de se tenir à distance du stress.

Plus facile à dire qu’à faire ? Difficile d’échapper au stress au travail ou dans les transports !

Voici nos conseils pour faire redescendre la pression : 

• Faites du sport pour relâcher les tensions
• Passez du temps de qualité en famille ou entre amis
• Trouvez un passe-temps manuel ou artistique qui vous fait du bien
• Entourez-vous de nature : baladez-vous en forêt, dans les sentiers ou au bord de l’océan pour échapper au tumulte du quotidien

Limiter les écrans

En plus de favoriser le stress, les écrans peuvent nous empêcher de bien dormir. 

En effet, la lumière bleue envoie un mauvais signal à notre cerveau. 

La sécrétion de mélatonine est perturbée : on a du mal à trouver le sommeil ! 

L’Institut Sommeil Vigilance incite à la mise en place d’un couvre-feu digital 2 heures avant d’aller se coucher pour éviter l’hyperstimulation :  

• On troque la TV par la lecture ou une activité manuelle
• On met son téléphone et sa tablette en mode avion jusqu’au petit matin

Écouter son corps et se reposer quand on en a besoin

Pour mieux dormir, il faut être attentif à soi. 

Qui n’a jamais résisté aux premiers signes de fatigue ?

La prochaine fois que vous aurez les paupières lourdes et que vous baillerez en soirée, allez-vous coucher plutôt que de regarder un autre épisode sur Netflix : c’est encore la meilleure façon de recharger ses batteries !

De même, l’épuisement empêche de bien dormir. 

Plus on est fatigué, moins le sommeil est réparateur. Apprenez à vous reposer dès que vous en ressentez le besoin : vos nuits seront plus qualitatives et vous serez en meilleure forme la journée.

Faire le point avec son médecin

Si nos conseils ne suffisent pas à vous aider à mieux dormir, parlez-en à votre médecin.

Une semaine avant la consultation, monitorez votre sommeil :

• Temps de sommeil
• Temps d’éveil pendant la nuit

Ces données seront précieuses pour votre médecin.

Comment mieux dormir pendant l’été austral ? 

À la Réunion, pendant l’été austral, la chaleur et l’humidité ont un impact non négligeable sur le sommeil. 

Appliquez nos conseils pour mieux dormir pendant l’été austral : 

• Prenez une douche tiède avant d’aller vous coucher pour vous délasser et aider votre organisme à se mettre à bonne température ;
• Ne faites pas de sport intense juste avant d’aller au lit : l’effort augmente la température corporelle ;
• Optez pour une tenue légère en coton ou en lin, pas trop près du corps pour éviter de trop transpirer la nuit ;
• Hydratez-vous tout au long de la journée : avant d’aller vous coucher, une tisane aux plantes est le meilleur des remèdes pour plonger dans les bras de Morphée ;
• Laissez la fenêtre ouverte la nuit pour profiter des heures les plus fraîches. 

Comment mieux dormir pendant l’hiver austral ?

Pendant l’hiver austral, les nuits sont fraîches en altitude à la Réunion. Pour mieux dormir, il faut trouver le bon équilibre entre se couvrir trop et pas assez ! 

Nos conseils pour avoir chaud, mais pas trop pendant les nuits d’été austral : 

• Ne mettez pas le chauffage dans la chambre à coucher et optez plutôt pour une couette légère pour les plus frileux ;
• Couvrez-vous avec des vêtements de nuit couvrants, mais respirants, de préférence en lin ou en coton ;
• S’il vous arrive d’avoir froid aux extrémités, enfilez des chaussettes fines en coton. 

Pendant l’hiver austral à la Réunion, nous vous recommandons également de bouger dès que vous le pouvez : l’activité physique favorise le sommeil. 

Enfin, profiter de la lumière du jour permet de garder le moral, mais aussi d’envoyer les bons signaux à son cerveau. Lorsque le jour laisse place à la nuit, il se conditionne à passer une bonne nuit de sommeil !

Grâce à nos conseils d’expert, vous avez toutes les clés en main pour mieux dormir à la Réunion : quelle première action allez-vous mener pour enfin bénéficier d’un sommeil réparateur ?

Plongez dans l'univers du sommeil ! 

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